Sahabat SHIMIZU pasti sering mendengar jika lari adalah olahraga yang murah, mudah, dan bisa dilakukan di mana saja. Tapi di balik kemudahan aksesibilitasnya, manfaat lari ternyata jauh dari sekadar untuk membuang keringat. Belum lagi manfaatnya untuk kesehatan mental yang sering luput dari perhatian, termasuk untuk jantung yang makin kuat sampai mood yang stabil, semua bisa dirasakan dengan berlari. 

Manfaat Lari untuk Fisik dan Mental

9 Manfaat Lari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Sebagai aktivitas fisik yang mudah dimulai, lari punya efek nyata buat tubuh, mulai dari kepala sampai kaki, seperti di bawah ini.

1. Mengurangi Risiko Kematian

Penelitian dari Victoria University, Australia (2019) menunjukkan orang yang rutin berlari, entah itu jogging santai atau lari kasual beberapa kali seminggu, memiliki risiko kematian dini yang turun sampai 27% dibanding orang yang tidak pernah berolahraga sama sekali. Durasi yang direkomendasikan untuk merasakan manfaat ini setidaknya Sahabat SHIMIZU perlu berlari 2,5 jam setiap minggunya. 

2. Memperkuat Tulang

Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dan kepadatan tulang akan semakin menurun sehingga tulang menjadi lebih rapuh dan semakin berisiko mengalami pengeroposan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mulai berlari sedini mungkin. Ketika berlari dan kaki menyentuh tanah, tubuh akan merespons tekanan tanah pada kaki dengan memperkuat struktur tulang secara bertahap. Oleh karenanya, jika dilakukan dengan konsisten, risiko osteoporosis bisa jadi lebih dikontrol. 

3. Menurunkan Berat Badan

Lari membutuhkan energi dalam jumlah cukup besar sehingga tubuh membakar kalori selama bergerak. Jika disertai pola makan seimbang dan dilakukan secara konsisten, berlari bisa menurunkan berat badan dengan sehat, bukan hanya asal kurus dalam waktu singkat. Tubuh juga akan semakin terbiasa menggunakan energi selama berolahraga. Rutinitas ini bisa dimulai dengan jogging ringan lalu intensitas ditambah secara bertahap. 

4. Memperkuat Otot Kaki

Otot betis, paha, sampai pergelangan kaki akan terlatih setiap kali berlari. Lama kelamaan, kaki menjadi makin kuat dan akan lebih mampu diajak lari jarak jauh, bahkan sampai trail run di medan yang menantang. 

5. Mendukung Kesehatan Kardiovaskular

Lari termasuk olahraga aerobik, jadi jantung dan paru-paru akan bekerja sama untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Jika dilakukan rutin, berlari bisa melatih kerja jantung dan memperlancar sirkulasi darah. 

6. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Semakin sering lari, daya tahan tubuh juga ikut terjaga, stamina lebih kuat, dan tubuh tidak mudah lelah ketika beraktivitas. Itulah kenapa banyak pelari pemula yang awalnya hanya sanggup lari kasual 2 km dan akhirnya berani mengambil tantangan untuk lari marathon. 

7. Mengurangi Stres, Anxiety, dan Depresi

Selain untuk fisik, manfaat lari juga baik untuk mental dan mood. Saat lari, otak melepaskan endorfin yang akan menaikkan mood. Rasa stres, anxiety, sampai gejala depresi bisa turun signifikan kalau lari jadi rutinitas dan gaya hidup. 

8. Tidur Makin Nyenyak

Ini bukan hal baru lagi. Banyak orang yang sengaja memilih berlari di sore atau malam hari agar bisa tidur nyenyak di malamnya. Tubuh yang kelelahan secara sehat setelah lari sore membuat Sahabat SHIMIZU mudah terlelap begitu kepala menyentuh bantal. 

9. Makin Fokus dan Produktif

Manfaat lari yang terakhir adalah akan membuat Sahabat SHIMIZU jadi lebih produktif. Dengan mood yang teregulasi baik, aliran darah lancar ke otak, Sahabat SHIMIZU akan jadi fokus mengerjakan pekerjaan dan semangat setiap hari. Ini juga bisa mempertajam memori dalam jangka panjang. 

Sahabat SHIMIZU tidak harus langsung lari lama-lama atau mengejar pace yang kecil. Seperti yang dijelaskan pada poin 1, cukup luangkan waktu 15-30 menit, 2-3 kali seminggu untuk mulai merasakan manfaat lari di atas. Manfaat ini akan terus naik sampai durasi rata-rata 2,5 jam per minggu. 

Bagi Sahabat SHIMIZU yang sudah merasakan berbagai manfaat lari untuk kesehatan atau ingin menjadikan lari sebagai bagian dari gaya hidup aktif, jangan lewatkan kesempatan untuk ikut memeriahkan event marathon BOM RUN dari SHIMIZU yang akan digelar pada bulan Agustus di Pantai Padang, Sumatera Barat.

Selain menjadi ajang untuk menikmati aktivitas lari bersama, SHIMIZU juga telah menyiapkan berbagai keseruan yang sayang untuk dilewatkan. Mulai dari games, giveaway, challenge, hingga merchandise eksklusif dan doorprize dengan total hadiah jutaan rupiah. Untuk informasi lebih lengkap, Sahabat SHIMIZU bisa langsung mengunjungi Instagram SHIMIZU di sini.

Jadi, tidak perlu menunggu harus jadi atlet dulu untuk mulai merasakan manfaat lari. Cukup pakai sepatu, luangkan waktu beberapa menit tiap 2 hari sekali, dan Sahabat SHIMIZU bisa dengan percaya diri mengikuti marathon BOM RUN bareng SHIMIZU di Agustus mendatang. 

 

Yuk, daftar sekarang!