Halo Sahabat SHIMIZU,

Ada banyak hal yang bisa memengaruhi postur tubuh seseorang, termasuk kebiasaan duduk berlama-lama di depan meja dan menatap layar komputer. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan masalah serius, seperti nyeri punggung, masalah kardiovaskular, masalah pencernaan, dan akhirnya mengubah lekuk tulang belakang.

Jika kamu duduk dengan postur yang tidak tepat, misalnya membungkuk, maka dapat mengubah postur tubuh secara drastis. Untuk mengatasi postur tubuh yang buruk yaitu dengan melakukan olahraga yoga. Olahraga ini mampu melawan efek negatif duduk di meja sepanjang hari yang berkontribusi pada postur tubuh yang buruk. Berikut beberapa gerakan Yoga yang bisa kamu lakukan sebagai berikut:

  • Mountain Pose (Tadasana)

Walaupun gerakan ini terlihat cukup sederhana, mountain pose ini jika dilakukan dengan benar sebenarnya cukup rumit. Pose ini mengajarkan kamu untuk merasakan saat tubuh berada dalam posisi vertikal yang sempurna. Dibutuhkan banyak latihan dan koreksi untuk bisa melakukan ini sendiri.

  • Heart Bench

Gerakan ini juga disebut pose ikan. Gerakan ini lebih baik apabila dilakukan sebelum tidur atau setelah perjalanan jauh dengan mobil. Berikut ini cara untuk melakukan gerakan ini, yaitu:

  1. Kamu membutuhkan dua balok yoga.
  2. Atur kedua balok pada ketinggian sedang.
  3. Bagian panjang dari balok diletakkan di antara tulang belikat dan blok yang satunya untuk menahan kepala.
  4. Berbaring di atas balok, temukan posisi yang nyaman.
  5. Relaksasikan seluruh tubuh dan tarik bahu menjauh dari telinga saat kamu mengistirahatkan telapak tangan di samping.
  6. Cobalah lakukan selama 3-5 menit.
  • Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Peregangan pose cat-cow ini baik untuk membantu kamu menemukan lekuk tulang belakang yang ideal dan alami. Dengan menggerakkan tulang belakang fleksi (cat) ke ekstensi (cow), melewati otot inti (bagian tengah), kamu akan mempelajari posisi netral dengan lebih akurat. Biarkan gerakan yang berasal dari tulang ekor dan naik ke atas tulang belakang sehingga kepala menjadi yang terakhir bergerak.

  • Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Gerakan ini dapat membuka dada dan bahu dengan lembut. Ini adalah dua area yang sering menyempit pada orang dengan postur tubuh yang buruk. Gerakan ini juga mampu memperkuat punggung dan memberikan tulang punggung lebih banyak dukungan. Setelah kamu mengangkat pinggul, berhenti sejenak untuk menyelipkan setiap tulang belikat ke punggung. Kemudian, kendurkan bokong dan angkat pinggul sedikit lebih tinggi.

  • Plank

Gerakan plank adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kekuatan otot. Gerakan ini juga dapat mencari area yang lemah. Berhati-hatilah untuk melakukan gerakan ini, pastikan bokong tidak terlalu mencuat atau terkulai. Cobalah untuk menemukan posisi tengahnya. Libatkan perut secara keseluruhan, tarik pusar dengan lembut ke arah tulang belakang. Berusahalah untuk menahan gerakan ini selama satu menit atau lebih.

Nah itu dia Sahabat Shimizu beberapa gerakan yoga yang dapat memperbaiki postur tubuh yang dapat kamu coba. Jika setelah melakukan gerakan ini namun postur tubuh tidak kunjung membaik. Maka disarankan untuk berdiskusi dengan dokter yaa Sahabat Shimizu.