Olahraga berenang merupakan aktivitas menggerakkan tubuh di dalam air serta melibatkan hampir seluruh bagian otot, mulai dari tangan, kaki, hingga perut dan punggung. Gerakan di dalam air memberikan resistensi alami, sehingga efektif melatih kekuatan dan ketahanan otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Oleh karena itu, berenang merupakan pilihan olahraga yang sangat baik dan bermanfaat bagi semua kalangan usia.

Bagi anak-anak, berenang membantu perkembangan motorik, koordinasi, dan kepercayaan diri. Bagi remaja dan dewasa, berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, mengontrol berat badan, dan mengurangi stres. Sementara bagi lansia, berenang menjaga kelenturan sendi, memperkuat otot, dan meningkatkan keseimbangan, sehingga meminimalkan risiko cedera dan menjaga kualitas hidup. 

Selain manfaat yang sudah disebutkan di atas, berikut adalah manfaat secara umum dari olahraga berenang.

Manfaat Berenang

Manfaat Berenang

1. Memperkuat Kesehatan Paru-paru

Saat berenang, tubuh membutuhkan lebih banyak asupan oksigen dan memaksa paru-paru bekerja lebih keras serta mengembang secara maksimal sehingga secara perlahan akan meningkatkan kapasitas oksigen di dalam paru-paru. Dengan begitu, sirkulasi darah ke seluruh tubuh menjadi lebih efisien karena adanya aktivitas pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang lebih baik. Selain itu, olahraga berenang bisa menjadi salah satu alternatif terapi yang cukup efektif untuk penderita asma.  

2. Membakar Kalori Lebih Cepat

Jika Sahabat SHIMIZU mencari kegiatan olahraga dengan aktivitas pembakaran kalori secara efektif, maka berenang bisa menjadi salah satu pilihan terbaik. Saat melakukan aktivitas renang dalam jangka waktu 1 jam, tubuh dapat membakar kalori sekitar 400-700 kalori, tergantung intensitas latihannya.

Hal ini menjadikannya cocok dilakukan bagi seseorang yang sedang menjalani program diet maupun menurunkan berat badan. Apalagi aktivitas berenang juga dapat membantu membakar lemak, termasuk di area perut.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Selain memberikan manfaat secara fisik, aktivitas berenang juga memberikan pengaruh ke psikologis terutama dalam meningkatkan mood dan kualitas tidur.  Olahraga air satu ini memiliki efek yang dapat merelaksasi seluruh bagian tubuh sehingga ketegangan dan kecemasan dapat berkurang. Hal ini dapat membantu beban pikiran dan perasaan menjadi lebih rileks sehingga dapat meningkatkan mood bahagia dan membuat tubuh lebih nyaman pada saat tertidur.

Mengenal Variasi Gaya Berenang

Berenang tidak hanya sekedar menenggelamkan tubuh ke dalam air, namun melibatkan beragam macam gaya dengan teknik dan manfaatnya tersendiri. Berikut ini beberapa variasi gaya renang yang dapat Sahabat SHIMIZU coba ikuti:

Renang Gaya Dada

1. Gaya Dada

Gaya dada merupakan gaya renang cukup populer dan mudah dipelajari. Saat melakukan teknik ini, sahabat memerlukan tangan dan kaki untuk bergerak lebih aktif saat mendorong tubuh agar bisa berjalan, sementara kepala aktif bergerak naik turun ke permukaan untuk bernapas.

Renang Gaya Kupu-kupu

2. Gaya Kupu-kupu

Gaya kupu-kupu kerap digunakan dalam kompetisi cabang olahraga renang. Dalam melakukan gerakan ini, kedua lengan bersama-sama membentang kemudian mengepak secara bersamaan untuk mengayuh maju ke arah depan. Gaya kupu-kupu sangat mengandalkan kecepatan dan kekuatan tubuh sehingga diperlukan pernapasan yang kuat dan stabil.

Renang Gaya Punggung

3. Gaya Punggung

Gaya punggung memerlukan ketenangan dan kenyamanan saat dilakukan. Saat  melakukan gaya renang ini, posisi tubuh menghadap ke atas sembari menggunakan otot kaki dan tangan secara bersamaan. Kedua otot ini mengambil peran besar dalam mempertahankan posisi tubuh saat di dalam air.

Renang Gaya Bebas

4. Gaya Bebas

Meskipun namanya gaya bebas, namun praktiknya tidak dilakukan secara asal-asalan. Tantangan dalam melakukan gaya bebas adalah kemampuan dalam mengatur pernapasan karena kepala akan lebih sering berada di dalam air. Gaya ini cukup mudah dipelajari sehingga cocok dilakukan oleh pemula.

Dengan segudang manfaat yang didapatkan menjadikan aktivitas berenang tidak hanya sekedar olahraga, melainkan bisa membuat gaya hidup menjadi lebih sehat. Sahabat SHIMIZU perlu menikmati dan merasakan sendiri betapa besarnya manfaat berenang bagi tubuh jika aktivitas ini dilakukan secara rutin. Yuk, coba mulai dari sekarang!